❈ Dicas para Desenvolver a Inteligência Emocional❈

Para lidar melhor com seu lado emocional e evitar ter a sua carreira prejudicada por situações desagradáveis, tente praticar algumas das dicas a seguir.

Elas podem representar o ponto de partida para desenvolver a sua inteligência emocional.

1. Crie Consciência Sobre Seu Comportamento E Suas Reações

A melhor forma de criar consciência sobre si é se Auto observar. Esse é um exercício que deve ser diário.

Comece a fazer uma lista dos momentos do seu dia a dia que mais mexem com as suas emoções.

A rotina diária para quem tem filhos pode ser desestabilizadora: frustração, raiva, sentimento de impotência, pouca valorização, esgotamento, enfim.

Reuniões semanais de equipa também podem causar impactos em si: sentimento de improdutividade, ciúmes entre membros, competição, entre outros.

Com essa lista pronta, entenda o que cada situação desperta e como você se sente antes e depois de cada evento.

É provável que perceba uma tendência a favorecer cada vez mais aquilo que mexe negativamente com suas emoções, mesmo que sejam tarefas importantes para atingir os seus objetivos.

E, paralelamente, irá perceber que costuma realizar mais rapidamente tudo o que é mais agradável emocionalmente.

Aos poucos, leve essa consciência para situações que fogem de sua rotina. Isso é ainda mais desafiador, contudo, fundamental.

Pare, observe e entenda como você reage e se comporta com as adversidades não rotineiras.

Esse exercício contínuo permitirá que você saia do automático e compreenda melhor como trabalhar sua inteligência emocional.

2. Domine as Suas Emoções

Existem inúmeras técnicas.

Caberá a você colecioná-las na sua caixa de ferramentas pessoal e recorrer a elas nos momentos em que necessitar.

Uma forma de sair do automático e entender a sua emoção naquele momento é dar um tempo para respirar profundamente. Não é à toa que a respiração faz parte de processos de meditação e de ioga.

Use o inspirar e expirar para se acalmar, voltar ao seu estado normal, tirar as emoções excessivas, permitindo que você retome a sua capacidade de analisar a situação.

A raiva, por exemplo, é considerada uma emoção que produz reações físicas. Ter uma bolinha para apertar nesses momentos pode ajudar a dominar esse sentimento. Se tiver a possibilidade de se levantar e sair para dar uma volta pela empresa, pode ser uma alternativa.

Ao caminhar, você respira, deixa o corpo trabalhar as emoções físicas e pode, aos poucos, tentar entender os seus sentimentos e como equilibrá-los.

O Mindfulness também é uma forma de lidar com suas emoções. Essa técnica permite que você perceba, por meio da atenção plena, seu corpo e mente, em situações desafiadoras, permitindo regular suas emoções, criando um espaço mental.

As técnicas de PNL, já citadas anteriormente, entram novamente neste tópico, sendo muito úteis para dominar as emoções no dia a dia.

3. Melhore A Comunicação Ao Seu Redor

Muitas vezes, as emoções vêm à tona simplesmente por interpretações erradas de uma situação.

Aprender a se expressar significa não só falar e gesticular bem, mas também perceber se seu interlocutor compreendeu o que foi falado.

Diversas equipas vivem em stresse emocional simplesmente porque a comunicação é cortada.

Uma dica valiosa para melhorar essa habilidade é colocar sentimento na sua fala: "Eu senti-me desvalorizado quando você optou em apresentar o meu trabalho na reunião em vez de permitir que eu mesmo apresentasse."

4. Treine o seu Cérebro para Pensar Em Respostas ao Invés de Reagir no Automático

Quando você é agredido verbalmente por uma pessoa, seu impulso é rebater na mesma moeda? Se sim, você está a deixar que o  seu inconsciente emocional e impulsivo tome conta das suas ações.

Daniel Goleman classifica isso como o cérebro emocional, em contraposição ao cérebro pensante.

Com treino constante, você deve tentar controlar o impulso do cérebro emocional para permitir que o pensante entre em cena.

No contexto das empresas, uma dica de ouro é a seguinte: nunca responda um e-mail que desperte emoções logo após fazer sua leitura.

Espere alguns minutos, respire profundamente ou vá dar uma volta (olha a caixinha de ferramentas barrando o cérebro emocional) e só depois formule uma resposta.

Ao reagir no automático, nos colocamos numa posição contrária à inteligência emocional.

5. Conheça suas Forças, Fraquezas e Limites

Ao mencionar as suas forças, fraquezas e limites pessoais, você avançará na  sua jornada de autoconhecimento.

Suas forças irão ajudar a não só equilibrar as suas fraquezas, mas também a explorar oportunidades.

Reconhecer as suas fraquezas permite que você aprenda a pedir ajuda, valorize o trabalho dos outros e veja como cada um complementa o outro numa equipa.

Por fim, os limites vão sinalizar quais são seus pilares e valores inegociáveis. Devem ser conhecidos e respeitados para evitar uma dissonância cognitiva.

Lembre-se: respeitar a si próprio é uma das principais formas de demonstrar inteligência emocional.

6. Exerça a Empatia

Como a inteligência emocional se refere ao reconhecimento não só das nossas emoções, mas também a dos outros, desenvolver empatia é fundamental.

Tentar compreender como o outro se sente e suas emoções desperta em cada pessoa a vontade de agir melhor.

Ser empático significa olhar menos para os seus problemas e olhar para fora, enxergar quem está ao seu redor, com intuito de poder ajudar de verdade.

A empatia, quando bem trabalhada, gera conexão entre as pessoas. Isso torna os ambientes de trabalho mais produtivos e as relações pessoais verdadeiras.

7. Torne-Se Resiliente

Problemas sempre existirão.

Somos humanos e não vivemos num mundo perfeito.

A boa notícia é que podemos lidar com eles, superar obstáculos e seguir em frente.

A resiliência irá ajudar a lidar melhor com o estresse e com as tensões do ambiente de trabalho.

A frase famosa de Bill Gates "é bom comemorar o sucesso, mas é mais importante prestar atenção às lições do fracasso", ilustra bem a questão da importância da resiliência em nosso desenvolvimento pessoal.

Ao se tornar resiliente, as lições aprendidas em momentos difíceis irão propiciar que você ganhe musculatura emocional.

8. Aprenda A Lidar Com A Pressão

Para qualquer cargo a ser exercido, sempre vai existir um nível de responsabilidade e uma pressão proporcional a ele.

No entanto, profissionais com uma inteligência emocional bem desenvolvida conseguem lidar melhor com esse estresse.

Um estudo realizado com enfermeiras mostrou uma relação inversamente proporcional entre a IE e o nível de stresse.

Ou seja, quanto maior for a capacidade de lidar com os sentimentos e seus efeitos, menor o seu grau de esgotamento físico e mental.

Autoconhecimento E Inteligência Emocional: Entenda A Relação Entre Os Dois

Autoconhecimento e inteligência emocional estão tão intimamente relacionados que muita gente chega a confundir os dois conceitos.

A verdade é que eles são assuntos complementares.

Para você conseguir gerir melhor suas emoções, é preciso se conhecer de maneira mais profunda.

Ou seja, o autoconhecimento é um princípio básico para quem deseja desenvolver a IE.

No entanto, o princípio inverso também vale.

Se você pretender fazer esse exercício de introspeção e viajar pelo seu íntimo, será necessário se expor, se mostrar vulnerável quanto aos seus medos, dores, anseios e inseguranças.

Quando expomos essa vulnerabilidade para outras pessoas é que estabelecemos relações pessoais mais profundas e empáticas.

Empatia e relacionamento interpessoal, como já vimos, são preceitos fundamentais da inteligência emocional.

Podemos resumir essa relação assim:

A empatia e o relacionamento interpessoal são pilares da inteligência emocional que, por sua vez, só podem nascer a partir da exposição de nossas vulnerabilidades, processo que exige um elevado grau de autoconhecimento.